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2016/01/06

功率訓練名詞解釋

FTP(Functional Threshold Power):

臨界功率閾值。FTP指的是一個人在40分鐘或是1小時的全力騎乘裡,所能獲得的平均功率最大值。

Threshold這個字在中文裡指的是閾,“閾”這個字本身有限制的意思,而閾值的意涵則是「超過某種限制後就會發生變化」,也就是說,只要騎乘超過FTP功率以上,人的身體馬上就會發生劇烈變化。並不是說低於FTP強度身體都不會有疲勞,而是那樣的疲勞都還能在控制範圍之下,人體可以來得及代謝掉乳酸,因此騎士可以用這種強度騎個一小時,甚至是好幾個小時以上都不會有太大問題。
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2015/12/06

增進體能的三大訓練法則

優秀的成績源於良好的訓練,其中,包括不同距離和不同持續時間。最重要的是,長期且穩定的努力,這有助於促進循環系統的血管活絡,使細胞吸收更多的營養和氧氣,增強身體燃脂能力。

為了達到訓練巔峰,有些觀念認為需要做到像職業車手一樣的訓練量​​。但是,如果你每週訓練超過 40小時,再填鴨式地增加 20小時,最終你會筋疲力盡而非突飛猛進。

曾有運動科學研究論指出,30-75分鐘的騎乘可以讓你提高速度,提升踩踏效率並增強耐力,這樣的量似乎很少,不到 2小時的戶外訓練真的可以幫助自己騎車突飛猛進嗎?所以,為了達到訓練目標,你必須要混合進行訓練方式。

每週至少進行一次長距離騎乘—不過這部份對於大多數車手而言,訓練 3個小時就已經足夠了,恢復也很重要,還要另外安排一天休息。至於其他時間,可就以下訓練方法安排:
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2015/12/04

訓練十誡

誡律1 ―― 適度地訓練
對於耐力,速度和力量,你的身體是有極限的。不要經常去嘗試達到這些極限。
恰恰相反,在大部分的時間裏你要在這些極限內訓練。
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2015/01/06

小故事讓你變聰明

有一個人,在周末上午想去買牛奶。

當他遇到路邊有小販在賣牛奶,上前詢問價格,

小販說:1瓶3塊,3瓶10塊

於是他很無語,掏出3塊買了1瓶,反覆三次。

他後來很得意的 對小販說
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