2016/04/25

武嶺前功課

5/1要騎武嶺了,台灣公路最高點
雖然第一次騎當作探路有騎完就好
但是還是很怕啊!
為了對大山的尊敬,我還是做點功課好
以下資料都是網路搜尋到的,因為我根本沒騎過,哪來心得…
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2016/04/21

運動完拉筋

有人說運動前要拉筋
也有人說應該運動完才拉
個人是傾向運動完拉筋的
因為我的運動只有騎單車
所以熱身部分,我用高迴轉搭配低迴轉來熱
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2016/03/12

Rapha Prestige Takao 2016

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這是第一次參加Rapha的活動
也剛好是第一次Rapha在南部舉辦活動XD
聽說去年的是爬關子嶺,120km爬升3000m…
還好去年這時候我才剛買車,根本不知道什麼是Rapha
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2016/02/19

第一次一日北高

這是一個突如其來的決定
因為2015年底rapha有個7天500k的活動(festive 500)
為了湊公里數+慶祝生日
朋友R傑說:就一日北高吧
於是就這樣成行了
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2016/01/06

功率訓練名詞解釋

FTP(Functional Threshold Power):

臨界功率閾值。FTP指的是一個人在40分鐘或是1小時的全力騎乘裡,所能獲得的平均功率最大值。

Threshold這個字在中文裡指的是閾,“閾”這個字本身有限制的意思,而閾值的意涵則是「超過某種限制後就會發生變化」,也就是說,只要騎乘超過FTP功率以上,人的身體馬上就會發生劇烈變化。並不是說低於FTP強度身體都不會有疲勞,而是那樣的疲勞都還能在控制範圍之下,人體可以來得及代謝掉乳酸,因此騎士可以用這種強度騎個一小時,甚至是好幾個小時以上都不會有太大問題。
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2015/12/06

增進體能的三大訓練法則

優秀的成績源於良好的訓練,其中,包括不同距離和不同持續時間。最重要的是,長期且穩定的努力,這有助於促進循環系統的血管活絡,使細胞吸收更多的營養和氧氣,增強身體燃脂能力。

為了達到訓練巔峰,有些觀念認為需要做到像職業車手一樣的訓練量​​。但是,如果你每週訓練超過 40小時,再填鴨式地增加 20小時,最終你會筋疲力盡而非突飛猛進。

曾有運動科學研究論指出,30-75分鐘的騎乘可以讓你提高速度,提升踩踏效率並增強耐力,這樣的量似乎很少,不到 2小時的戶外訓練真的可以幫助自己騎車突飛猛進嗎?所以,為了達到訓練目標,你必須要混合進行訓練方式。

每週至少進行一次長距離騎乘—不過這部份對於大多數車手而言,訓練 3個小時就已經足夠了,恢復也很重要,還要另外安排一天休息。至於其他時間,可就以下訓練方法安排:
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