2015/12/06

增進體能的三大訓練法則

優秀的成績源於良好的訓練,其中,包括不同距離和不同持續時間。最重要的是,長期且穩定的努力,這有助於促進循環系統的血管活絡,使細胞吸收更多的營養和氧氣,增強身體燃脂能力。

為了達到訓練巔峰,有些觀念認為需要做到像職業車手一樣的訓練量​​。但是,如果你每週訓練超過 40小時,再填鴨式地增加 20小時,最終你會筋疲力盡而非突飛猛進。

曾有運動科學研究論指出,30-75分鐘的騎乘可以讓你提高速度,提升踩踏效率並增強耐力,這樣的量似乎很少,不到 2小時的戶外訓練真的可以幫助自己騎車突飛猛進嗎?所以,為了達到訓練目標,你必須要混合進行訓練方式。

每週至少進行一次長距離騎乘—不過這部份對於大多數車手而言,訓練 3個小時就已經足夠了,恢復也很重要,還要另外安排一天休息。至於其他時間,可就以下訓練方法安排:
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2015/12/04

訓練十誡

誡律1 ―― 適度地訓練
對於耐力,速度和力量,你的身體是有極限的。不要經常去嘗試達到這些極限。
恰恰相反,在大部分的時間裏你要在這些極限內訓練。
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2015/10/09

OSX El Captain 不能三指移動視窗!

這兩天把系統重新安裝成El Captain 發現竟然不能用三指去拖移視窗
找系統偏好裡面的軌跡版設定找半天也沒有,想說算了應該被拿掉了,重新習慣就好
結果用了一陣子之後,發現沒有三指拖移實在不行,整個超級難用…
google一下發現原來只是換地方,功能還在,實在太好了
原來改到 系統偏好設定⇨輔助使用⇨滑鼠與觸控式軌跡版⇨觸控式軌跡版選項
把啟動拖移打勾,在選三指拖移就可以了!螢幕快照 2015-10-09 14.36.10

2015/09/28

裝完功率計五個禮拜之後

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上圖是九月solo品味軒拍的,根本文一點關係也沒有XDD

雖然這個測ftp的方式不知道到底準不準
不過如果我都以這個方式測的話
至少看到的變化是準的
五個禮拜只有前三個禮拜有認真踩訓練台
後面兩個禮拜都跟團出去吃吃喝喝亂騎XD
有功率計之後真的發現”休息”很重要
連續騎四天的第四天,根本踩不到FTP邊緣… (繼續閱讀…)

2015/09/22

半年澄清湖

未命名
半年前剛買腳踏車vs半年後的今晚,第一次騎澄清湖一圈就爆了,上坡還用牽的,現在可以不落地騎四圈,我不是神,我也是用牽的牽起來的,一路牽過澄清湖、中寮山、觀音山、台28、義大、東照山…等等,牽車不可恥,看你敢不敢出來牽而已,但半年來始終有個共通點,就是永遠看不到前面高手的車尾燈,WHY~

2015/08/28

Canon EF 35mm F/1.4L II

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這個二代鏡看MTF數據真的是威到爆炸啊
(看不懂MTF表請到這裡
但距離一代推出的1998年也有17年了
進步超級多也是應該的吧
不過重量變重180g,長度變長2cm
價格如果是五萬多,還真的蠻合理的!買! (繼續閱讀…)

2015/08/20

第一次FTP測試

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【買菜模式】

禮拜一(8/17)功率計終於可以用了
原本上禮拜五就要裝好的
結果因為錶頭(ca500)沒更新,所以抓不到感應器
禮拜一回車店問代理商
原來是感應器更新到PM-910H2
結果錶頭韌體還是舊的== (繼續閱讀…)

2015/07/09

解決iCloud無法同步檔案

最近發現我在macbook上面新增的一些檔案(比如pages的檔案)
都無法自動同步到iCloud上面
這樣對於我常把macbook丟在公司的我來講實在太不方便了
因為回家沒辦法看那些檔案

以下是解決方式:
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2015/06/07

2015環化經典百K

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這是第一次參加有計時的活動,半夜從高雄出發,一路開車到彰化然後騎車,真的頗累…
不過不愧是舉辦過好幾屆的主辦單位
沿路的交管跟補給都規劃得很好
路線也很不錯,沿路樹蔭很多,路也很平
騎起來真的很舒服,獎牌很重很有份量
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2015/05/18

It’s been a year

Sometimes,
when one person is missing,
the whole world seems
depopulated.
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