誡律1 ―― 適度地訓練
對於耐力，速度和力量，你的身體是有極限的。不要經常去嘗試達到這些極限。
恰恰相反，在大部分的時間裏你要在這些極限內訓練。
誡律2 ―― 連貫地訓練
訓練的連貫性被打破，通常是因為無法遵守“適度訓練”的誡律。
過分高強度的訓練或訓練周可能會引起過度的疲勞，生病，力竭或者受傷。
連貫地，而不是極端地訓練，是通往你的最好身體素質和終極比賽狀態的大道。
而連貫性的關鍵是適度和休息。
誡律3 ――充分地休息
身體只有通過休息才能適應訓練的壓力並且變得更強壯。
沒有休息就沒有進步。
當訓練的強度增加時，對休息的需要也就更殷切。
進步的前提 －＞充足的睡眠。
誡律4――有計劃地訓練
其實不管是什麼計畫，只要始終貫徹如一，大多數人都會獲得進步。
這個計劃可能設計很糟糕，但它仍然有效，只是千萬別變來變去。
你必須意識到所有的計畫都是活的，你的計畫也一樣不是板上釘釘。
順勢而為並且調整計畫以適應新的形勢。
誡律5――不要經常跟團隊訓練
團隊會讓你總是騎得太快，而這時你也許最需要慢速的，輕鬆的恢復性騎行。
而另外一些時候，你也許需要騎比團隊所確定的里程數更長或者更短的距離。
團隊式的訓練經常在最不合適的時候把訓練變成計畫外的比賽。
在冬天的基礎期，找一個車速舒適的團隊一起騎。
在春天的發展期，與那些在比賽中能挑戰你的騎行速度的團隊一起騎。
誡律6―― 有計劃地到達高峰期
將賽事分為A,B,C三級，A為自己認為最重要的賽事以A級賽事做準備讓自己達到巔峰。
誡律7――改進弱項
一個擁有極佳耐力但速度不快的騎手，最常做的什麼？
你猜對了――是耐力訓練。
爬坡好手最喜歡做什麼？毫無懸念，他們喜歡爬山。
大多數騎手在他們已經很強的強項上花了太多時間。
瞭解你的限制因素是讓你在比賽中成功的關鍵。
也就是說，要加強弱項的訓練。
誡律8――相信你的訓練
很少有人對自己的訓練有自信。
當大型比賽臨近時，我們就感到還有很多事沒做好的巨大恐懼，然後就拼命訓練直到比賽那天。
在大賽前減少訓練量，肯定對你有好處。
這條也是強調休息的重要。
誡律9――聽從你的身體
運動員只訓練到他們當天的身體所能經受得住的強度，僅此而已。
這條也是在講要適度適量的訓練。
誡律10――對目標的承諾
為達到運動能力的高峰所作的努力是件每天24 個小時，每年365 天的任務。
在盡可能高水準的賽事中比賽需要全天候的承諾，而不只是與訓練相關的事。
目標越高，日常生活就越多地以吃，睡，和高強度訓練為中心。
吃營養豐富的食物能夠補充身體在訓練中損耗的能量和營養儲備，
並為建立更強壯的身體組織提供原料，從而幫助身體快速恢復。
睡眠與高強度訓練有機結合能夠提高身體素質。
在訓練中保持一本訓練日誌，記錄高強度訓練的細節，
努力的感受，身體壓力的信號，比賽結果和分析，
身體素質增加或者減退的跡象，裝備的改變，以及其他所有對每日經歷的描述。
我們每個人對承諾都有合適的實現程度。
有時候我們需要把我們“想要做的”和“必須做的”相對照。
工作，家庭和其他責任不能因為騎車而被放棄，激情必須有所節制，
否則我們很快就會疏遠那些不具有同樣熱忱的人們――我們將變成“只知騎車的傻子”。
